Ce ar trebui să mâncați pentru o piele sănătoasă

Știți deja că o rutină sănătoasă de îngrijire a pielii înseamnă purtarea protecție solară și folosind produse concepute pentru tipul dvs. de piele. Știai însă că alimentele pe care le consumi joacă, de asemenea, un rol în cât de sănătoasă arată și se simte pielea ta? Așa cum vitaminele și mineralele sprijină o bună sănătate corporală, ele pot stimula și sănătatea pielii. Oamenii de știință continuă să studieze efectul dietei și al pielii sănătoase, dar consensul general este că ar trebui să consumați o varietate de alimente bogate în antioxidanți. Continuați să citiți pentru a afla ce alimente să mâncați pentru o piele sănătoasă și pregătiți-vă să vă umple coșul cu toate preferatele.

avocado
Fiecare porție de avocado oferă corpului dvs. grăsimi sănătoase care vă hidratează pielea și o mențin puternică și suplă. În plus, unele cercetări arată că avocado conține și substanțe nutritive care vă protejează pielea de daunele provocate de soare și ajută la prevenirea ridurilor și a liniilor fine. Veți primi, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina E atunci când mâncați avocado, un nutrient care funcționează cu vitamina C pentru a crea colagen și a preveni uscarea pielii. Pentru o piele sănătoasă, adăugați avocado la salate, tacos sau sandvișuri.

Nuci si seminte
O dietă sănătoasă a pielii se bazează pe proteine ​​pentru a o ajuta să arate și să se simtă cât mai bine. Nucile și semințele sunt o sursă de proteine ​​pe bază de plante pe care mulți experți o recomandă. În plus, nucile și semințele sunt o sursă excelentă de vitamina E, care, așa cum am menționat mai sus, ajută la menținerea pielii hidratate. Unele tipuri de nuci conțin, de asemenea, zinc, care ajută la vindecarea rănilor și combate inflamațiile.

Grăsime de pește
La fel ca avocado, consumul de pește gras este o alegere excelentă pentru o dietă sănătoasă a pielii. Conține tipuri sănătoase de grăsimi care reduc inflamația, combate pielea uscată și vă protejează pielea de daunele provocate de soare. Nu toți peștii conțin aceste grăsimi sănătoase, deci este important să faci alegerile corecte la piața de pește. Somonul, heringul și macrou sunt cele mai bune opțiuni pentru că sunt bogate în acizi grași omega-3, unul dintre cele mai importante tipuri de grăsimi sănătoase. Peștii grași conțin, de asemenea, zinc și vitamina E, ambii fiind substanțe nutritive importante, făcând peștele unul dintre cele mai importante alimente pentru o piele sănătoasă. De asemenea, puteți obține aceste omega sănătoase din surse vegetale, cum ar fi algele marine și alte plante oceanice, precum și semințele de in.

Cartofi dulci
Cartofii dulci pretind că sunt renumiți atunci când vine vorba de o piele sănătoasă se află în culoarea lor portocalie. Ei își obțin nuanța de la beta-caroten, un nutrient care funcționează ca o protecție naturală, protejând daunele provocate de soare. Deoarece este un antioxidant, betacarotenul poate ajuta la prevenirea leziunilor celulare care pot duce la cancer de piele, riduri și alte probleme ale pielii pe care ați prefera să le evitați. Utilizați cartofi dulci în locul cartofilor obișnuiți în multe rețete pentru o aromă nouă pe care o veți iubi.

Ardei gras
Ardeiul gras este o altă sursă excelentă de beta-caroten, pe care corpul dvs. o transformă în vitamina A pentru a menține pielea sănătoasă și suplă. În plus, ardeii grași, în special cei galbeni și roșii, au un conținut ridicat de vitamina C, care ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă pentru piele, deoarece vă ajută corpul să vă creeze colagenul. Colagenul este necesar pentru menținerea pielii puternice și ferme, care joacă un rol în prevenirea ridurilor și a liniilor fine pe măsură ce îmbătrânești. Veți obține cantitatea maximă de substanțe nutritive consumând ardei grași cruzi, dar sunt, de asemenea, benefici atunci când sunt fierți.
Roșiile, broccoli și strugurii sunt alte alegeri ideale atunci când mănânci pentru o sănătate bună a pielii. Cu cât includeți mai multă varietate în planul de masă și cu cât sunt mai multe alimente vegetale cu conținut ridicat de antioxidanți și fibre, cu atât sunt mai mari șansele de a atinge criteriul de referință pentru toți nutrienții de care are nevoie pielea. Dacă aveți nevoie de ajutor, discutați cu dermatologul dvs. sau cu un nutriționist pentru a crea o dietă care să funcționeze pentru pielea dumneavoastră.